Rechen mit Herbstlaub
In nahezu jeder Gartenarbeit steckt auch immer etwas körperliche Bewegung.

 

In der Gartenarbeit stecken viele Elemente, die das menschliche Wohlbefinden positiv beeinflussen. Die Verbindung zwischen der frischen Luft, den körperlichen Aktivitäten und der Konzentration auf unterschiedliche Aufgaben vermindert Stress und hilft sogar beim Abnehmen.

  • Wie viele Kalorien werden bei der Gartenarbeit verbrannt?
  • Gartenarbeit mit sportlichem Training kombinieren
  • Weitere positive Effekte der Gartenarbeit




Eine rund 70 Kilogramm schwere Person verbrennt 160 Kalorien beim Rasen säen oder düngen und 350 Kalorien beim Umgraben eines Beetes. Laub harken sticht mit 170 Kalorien hervor. Vorausgesetzt alle diese Arbeiten werden etwa eine Stunde lang verrichtet. So lässt sich sagen, dass eine Stunde Gartenarbeit in etwa mit einer Stunde schnellem Gehen gleichwertig ist. Positiver Nebeneffekt dabei: Der Garten wird auf Vordermann gebracht und ist den Sommer über schön anzusehen.

Gartenarbeit im Vergleich zum Fitnessstudio

Bei der Gartenarbeit fallen vielseitige Tätigkeiten an. Der Körper hebt leichte bis schwere Gießkannen, geht in die Hocke, wendet Kraft beim Umgraben an oder geht weite Wege. Im Fitnessstudio benutzt man stattdessen Gewichte, den Ergometer, das Laufband oder die Kraftstation. Die Vielseitigkeit der Bewegungen im Garten wirkt sich vor allem positiv auf das Herz-Kreislaufsystem aus. Auch überschüssiges Fett wird verbrannt. Bestimmte Sportarten wie Bodybuilding oder Muskelaufbau lassen sich hingegen mit der Garten nicht ersetzen. Eine Ausnahme bildet unter Umständen regelmäßiges Holzhacken.

Cardiotraining

Die Arbeit im Garten ist daher mit den Übungen, die in einem Fitnessstudio unter dem Namen Cardiotraining verrichtet werden, zu vergleichen. Alle Bewegungen lassen das Fett schmelzen, obwohl der Körper nicht an die Belastungsgrenze kommt. Je nach Durchführung ist die Arbeit im Garten mit einem leichten bis schweren Workout vergleichbar. Rund eine Stunde am Tag reicht aus, um den Fitnessstudio-Besuch zu sparen.

Eine simple Rechnung zeigt die Effektivität: Durchschnittlich verbrennt der weibliche Körper zwischen 200 und 500 Kalorien pro Stunde bei der Arbeit im Garten. Neben der eigentlichen Tätigkeit kommt noch der Grundverbrauch dazu. Für gewöhnlich verbraucht eine Frau circa 2000 bis 2300 Kalorien am Tag. Beim Abnehmen wird der Tagesumsatz um 100 bis 150 Kalorien nach unten reduziert. Diese Summe erreicht die Person mit einer Stunde Arbeit im Garten. Dabei ist es wichtig, nicht täglich im Garten zu ackern. Eine Kombination aus Sporteinheiten (Laufen, Fahrradfahren etc.) und Gartenarbeit bringt den optimalen Abnehm-Effekt.

Gartenarbeit mit Trainingsmethoden durchführen

Bestimmte Tätigkeiten im Garten können sehr gut mit Trainingsmethoden aus dem Fitnessstudio kombiniert werden. Einstieg sollte immer ein leichtes Laufen oder einfache Tätigkeiten sein, die dem Aufwärmen dienen. Dies gilt auch, wenn Abnehmen nicht das primäre Ziel ist. Eine schwere Last (Blumenerde, Gießkanne etc.) wird nicht aus dem Rücken heraus gehoben. Hier hilft der abgewandelte Stil des Kreuzhebens. Sofern möglich, lieber in die Knie gehen, etwas nach vorne beugen und den Rücken gerade lassen. Die Last wird aus den Knien mit angespanntem Oberkörper gehoben. Die rückenschonende Haltung trainiert die Beine, das Gesäß und den unteren Rücken. Ähnliches gilt bei der Verwendung einer Schubkarre. Erst in die Knie gehen, dann die Griffe in die Hände nehmen und aus den Knien wieder in die Ausgangsposition gelangen. Der Fokus legt sich auf die Beine und den Nacken. Ähnliche Trainingsmethoden sind bei fast allen Tätigkeiten anwendbar. Das bewusste und gezielte Arbeiten im Garten hilft beim Abnehmen.

Hier noch einige typische Gartenarbeiten und ihre Kalorienverbräuche:

  • eine Stunde Rasenmähen: 200 bis 250 Kalorien
  • eine Stunde Laubharken: 250 bis 300 Kalorien
  • eine Stunde fegen: 250 bis 300 Kalorien

Als Basis wird auch wieder eine Frau genommen, die ein Körpergewicht von 70 Kilogramm besitzt.

Warum die Unterschiede bei den Verbräuchen um bis zu 50 Kalorien variieren, hängt immer damit zusammen, wie schnell man sich bei der jeweiligen Arbeit bewegt.

Positiver Effekt auf die Psyche

Neben der sportlichen Leistung wirkt sich die Gartenarbeit auch auf die Psyche positiv aus. Pflanzen vermitteln den Überlebenswillen, passen sich der Natur an, reifen, ziehen sich zurück oder vergehen. Wer sich mit dieser Thematik auseinandersetzt, kann seiner Psyche helfen, besser zu sich zu finden. Der Stressabbau beginnt, und die täglichen Sorgen sind für den Moment vergessen. Dies gilt besonders für Personen, die im Alltag nicht abschalten können und stets nach Ideen oder Lösungen suchen müssen. Zudem tut frische Luft gut. Die Sonne liefert Vitamin D, und es ist immer ein schönes Gefühl, wenn man am Ende des Tages sehen kann, was man geschafft hat.




Ein weiterer Effekt breitet sich aus: Im Garten werden Zusammenhänge erkannt und Lösungen gefunden. Als Person nimmt man die Rolle des Handelnden und nicht die des Ausgelieferten oder Manipulierten ein. Durch die Arbeit verändert sich der Garten. Stück für Stück bildet sich das optische Gesamtbild. Der Garten wird zur dauerhaften Aufgabe. Selbst wenn das Ziel erreicht ist, gehen die Pflanzen ihren natürlichen Weg. Die Arbeit im Garten endet nicht, sondern hangelt sich von Station zur Station. Letztendlich verhilft die Arbeit beim Abnehmen, bei der Stressminderung und führt zum seelischen Wohlbefinden.

 

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Gardena combisystem-Kunststoff-Verstellbesen: Laubbesen mit verstellbaren elastischen Kunststoffzinken, Arbeitsbreite 35 bis 52 cm, wackelfreies Arbeiten (3099-20)
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  • Wackelfreies Stecksystem: Das Gartengerät passt zu allen Gardena combisystem-Stielen und lässt sich ganz leicht aufstecken und festschrauben - Die bewährte Technik garantiert ein wackelfreies Arbeiten
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  • Perfekt kombinierbar: Der Rechen-Aufsatz passt zu allen Gardena combisystem-Stielen, egal ob aus Holz oder Aluminium, zusätzlich sind Spezial-Stiele für rückenschonendes Arbeiten erhältlich

Fiskars Rechen mit 14 Zinken, Breite: 36 cm, Gehärtete Karbonstahlzinken/Aluminiumstiel, Schwarz/Orange, Solid, 1016036
  • Leichter Rechen (Breite: 36 cm) zum Harken, Einebnen und Glätten von Blumen- und Gemüsebeeten sowie zum Zusammenharken von kleinen Ästen, Steinen oder abgetrennter Grassoden, Auch zum Verteilen von Rindenmulch geeignet
  • 14 spitze und scharfe Zinken für das Bearbeiten etwas härterer Böden, Effizientes Arbeiten durch ideale Rechenbreite von 36 cm, Optimaler Abstand zwischen den Zinken von 2,5 cm für das Zusammenharken von kleinen Ästen oder Steinen ohne Durchrutschen
  • Langer Stiel für optimale Arbeitshöhe in rückenschonder Körperhaltung, Leichtes Aluminium und gute Griffigkeit für müheloses Rechen, Aufhängeloch zum platzsparenden Verstauen
  • Hohe Langlebigkeit der gehärteten Karbonstahlzinken und des leichten Aluminiumstiels, Finnisches Design
  • Lieferumfang: 1x Fiskars Solid Rechen mit 14 Zinken, Länge: 154 cm, Breite: 36 cm, Gewicht: 700 g, Material: Gehärteter Stahl/Aluminium, Farbe: Schwarz/Orange, 1016036

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